Entrenamintos con pesas

PECTORALES=

BICEPS=

HOMBRO

DE VACACIONES

Aunque este año no me las merezca, ni las necesite, estuve de vacaciones por benalmadena con la familia y la bici. AQui dejo unas fotillos de muestra.

Si quieres un taxi en mijares los tienen muy a la ultima, eso si no les metas prisas....

PRIMERAS SALIDAS EN BICI.......

NAVALUENGA 10-04-09

EL TIEMBLO 12-04-09

Despues de estar un buen tiempo sin hacer deporte y poniendome tocinete, " 20 kilos mas, delos cuales 7 he conseguido desacerme rapidaamente", he decidido volver a montar, y que mejor forma de empezar, que con bici nueva y saliendo con alguien que sepa que nome pueda ganar ¡MI PADRE!,JEJEJEJJE
Aver si en esta ocasion soy capaz de presentarme a alguna carrera, y no como la ultima vez........................... que deje al diego sin pareja............

NUESTRO OBJETIVO............

AQUI DEJO LA DESCRIPCION DEL AÑO PASADO, SUPUESTAMENTE ES EL MISMO RECORRIDO QUE EL DE ESTA EDICION=

El recorridoEn el sentido de las agujas del reloj se realizó un recorrido de dificultad alta con salida y llegada en Miraflores de la Sierra. Se superaron 2100 metros de desnivel acumulado en 88 kilómetros.Desde el Polideportivo de Miraflores se dio una salida neutralizada hasta la Plaza de la localidad, desde donde el alcalde de Miraflores de la Sierra dio la salida oficial de la prueba.Después de pasar por las pistas de la Hoya de San Blas, se subió hasta el Puerto de Morcuera situado a 1776 metros.Desde aquí predominó el descenso, pasando por las localidades de Canencia y Garganta de Los Montes. La dura subida al Medio Celemín puso a prueba la resistencia de los participantes.En los últimos kilómetros desde Bustarviejo hasta llegar a Miraflores de la Sierra predominaron los senderos y trialeras.

AGUANTARA DIEGO MI RITMO,JAJAAJAJJA O PETARA COMO EL TALA EN

VALDEMORILLO,JOOJJOJOJO

FOTOS

TENDREMOS HUEVOS, ONO?

una fecha= 5 DE OCTUBRE

una competicion especial=
MARATÓN LOS 88 POR PAREJAS

Una pareja con ilusion(pero pareja de competicion, no de follar, HIJOS DE PUTA)=

2 MESESS NOS SEPARAN, DE INTENTAR DAR EL SALTO ALAS RUEDAS GORDAS, DE BUENO MANERA O PESIMA, YA SABEIS AQUI EL PUNTO MEDIO OS LO METEMOS POR EL CULO ALOS MEDIOCRES, OSE ANDA O NOSE ANDA.(esperemos andar)

ESTA PAREJA DE MOSTOLEÑOS ASIDO SELECCIONADA MINICIUSOMENTE POR ESPECIALISTAS EN EL TERRENO DE LAS COMPETICIONES DE MTB POR PAREJAS, por ello hemos pedido opiniones a esos especialistas=

ESPECIALISTA EN RABIA(doctor perro)= hemos seleccionados a estos dos ceporrillos pòrque la gente despues del mes de agosto no kieren hacer nada, y ellos dos se estan dejando la vida,ejejjeje, asique habla que meterles un par de buenas dosis de..........(UPS CASI SE ME ECAPA)vitamina c claro, y auxina e los dias de entreno duro, que conociendolos seran NINGUNO. Yo pienso que acabaran entrer.,............bueno solo acabaran,jajajajja

NO AHI ,MAS ESPECIALISTAS...................

BUENO ESTOS DOS MIURAS LUCIRAN LA EQUIPACION DE LA SELECCION MOSTOLEÑA, ESA QUE NUNCA TUVO EL ROBOT, PORQUE COMO ES EL MAS MALO DE MOSTOLESSSSSSSSSSSSSSSS,

En fin, ni ek riboit, ni el bisbal, ni el peña, ni chinchilla, ni.................seran el manazaneque y YUSTA LOS QUE DESTROZARAN LA SIERRA DE MADRID EN BUSCA DE LA VICTORIA.

GANAR, GANAR

los 8 m,andamientos del corredor

Los 8 mandamientos del corredor
Abel Antón nos cuenta los que son para él las claves del entrenamiento de un corredorPor: Abel Antón
En su libró "Método Abel Antón", que por cierto ya está en segunda edición, el gran campeón soriano describe los que son para él los 8 mandamientos del running.

1.Es fundamental que antes de seguir cualquiera de los planes tengáis claro cuál es la marca objetivo en la carrera que queráis correr. Con ello sabréis a qué ritmo tenéis que entrenar y así adaptar la programación a vuestras cualidades y objetivos..

2.Se puede cambiar el orden de los días de entrenamiento en función de las posibilidades de cada uno. Si el domingo os viene mal hacer la tirada larga, hacedla el sábado, por ejemplo. Si las series os coinciden con una dura jornada de trabajo, adelantadlas o retrasadlas un día. Lo que tenéis que intentar es no hacer nunca dos sesiones de "calidad" (por ejemplo series) seguidas. Hay que aprender a guiarse por las sensaciones, saber qué día se puede correr más y cual menos. Y no olvidar que los planes siempre han de ser orientativos, nunca hay que seguirlos a rajatabla.
3.Si os encontráis muy cansados, tenéis molestias musculares o estáis resfriados no pasa nada por perder un día o dos de entrenamiento. Tranquilos, vuestra forma física no se resentirá en absoluto. Hay que saber parar a tiempo, incluso los corredores de élite lo hacen. Hay quién corre todos los días para mejorar más rápido. Grave error. Sin descanso no hay mejora.
4.Es bueno acostumbrarse a beber agua corriendo. Se puede ensayar en los rodajes largos: llevando un cinturón con botellas, yendo con alguien que os acompañe en bici o quedando en varios lugares del recorrido con un compañero que os dé el avituallamiento. La hidratación, al igual que la alimentación, son aspectos fundamentales que nos ayudan a recuperarnos más fácilmente entre cada sesión de entrenamiento. El cuerpo es muy sabio, y si lo cuidamos y respetamos pondrá de su parte para mantenernos alejados de las lesiones.
5.No estrenéis material el día de la competición, sobre todo zapatillas y calcetines, pero tampoco mallas, camisetas, gafas o gorras. Absolutamente nada. Usadlo previamente durante varias semanas para ver cómo responde y así evitaréis incómodas molestias, rozaduras o problemas de adaptación.
6.Si la distancia escogida para poner a prueba vuestras aptitudes es el maratón, podéis hacer una media hasta dos semanas antes, pero ojo, siempre que no la corráis al 100%. Si pretendéis ir a tope debéis competir como mínimo las tres semanas previas. De lo contrario echaréis al traste vuestras perspectivas de hacer un buen registro en los 42,195 km.
7.Adquiere suma importancia estirar correctamente, durante 10-15 minutos, después del entrenamiento. Si no tienes tiempo, son tan importantes que es mejor correr 10 minutos y estirar.
8.Tampoco te pierdas el apartado dedicado al trabajo de la fuerza, abdominales y lumbares. A menudo los corredores, en nuestra ansia por acumular kilómetros, nos olvidamos de la importancia que tiene visitar el gimnasio con asiduidad. El corredor popular español es un claro ejemplo de super-entrenado cardiovascularmente y deficientemente muscularmente. Y esto se paga en la parte final de pruebas como el medio maratón. Tienes que hacer al menos 1 día de pesas a la semana (mejor dos), siempre con poco peso y mucha repetición.

Carrera nocturna

Bueno que, quien se anima a correr la carrera nocturna?Es el sabado 28 en el arroyosur, yo seguramente me apunto.se anima algun chucho a correrla tb oq?

LOS LOCOS SON ELLOS, ESTA CLARO,JUR, JUR.........

Bueno despues de 4 semanas de agotamisento total, despues de la puta carrera aquella, e vuelto a mis entrenamientos, por llamarlo de alguna manera. Ahora compagino mtb con carrera, con la intrencionm de correr carreras a pie y duatlones, queria a ver corrido la de la copa pero, llevo solo 3 sem de entreno, y no me veo yo.......................
Bueno pues una parte de mi entreno es ir en bici al curro, y un dia de charla con el cordinador y secretaria, se me ocurrio decir que si me daba 5 minutos yo llegaba antes que ella a fuenla desde pinto, "7km con rotondas", lo cual produjo un estruendo de carcajadas, y miradas de este flipa, que me vino la rabia de repente, ¡GUAU, GUAU!
Y sigui insistiendo, hasta que despues de 30 min o mas de que si "tu flipas",, "que si yo me pongo a 120", ............consegui mi oportunidad.
Yo lo tenia mu claro que iba a llegar antes, lo que nome esperaba es que llegara 4mion mas tarde, al dia siguiente el que reia era yo, y ellos agallaban la cabeza, quien estaba loco.....................la bici corre muxo chabales, si la llevo yo clarro, ojojjjo,

A correr como un emprendedor

Bueno, bueno, este blog esta mu parao últimamente, no hay comentarios nuevos ni nada...se ve que desde la carrera de los tres refugios hemos caido en una espiral de amargura y odio hacia la propia vida, pero aquí estoy yo dispuesto de salir del agujero y volver a estar en lo más alto.
Y es que estaba yo tranquilamente esta mañana vendiendo monederos a tres euros cuando de repente suena el teléfono, lo cojo y suena una voz femenina.
-Hola buenos días, Javier Juarez?
y digo
-si soy yo
a lo que me responde la piva que si voy a correr mañana una carrera que hay en la uni del dia del emprendedor, a lo que yo respondo eufóricamente que si.

Asi que, de nuevo haré otra carrera universitaria(se ve que no aprendí en la última), pero por lo menos esta es una milla (1,6 kms aprox.) asi que la agonía será menos duradera por lo menos.
Pues ésta vez tengo un objetivo claro que espero cumplir a toda costa... no ganar no porque es algo imposible y la gente ira a por el ipod touch con ansias, mi objetivo claro es no quedar el última y, en caso de que corran féminas, que éstas no me ganen y humillen.