Por: Sport Lif
e Fotos: 1 de 5 Noticias RelacionadasEl banco que te pone más en forma Más noticias sobre:abdominales , entrenamiento funcional Los engomientos para hacer abdominales han pasado a la historia, cambia a los abdominales 'funcionales' que trabajan la zona abdominal de una forma global. Estos ejercicios se deben realizar cuando ya tienes un cierto nivel. No importa el número de repeticiones que hagas, lo que funciona es que los hagas con la técnica correcta, ayúdate con un espejo al principio para corregirte.(abdominales funcionales, es la primera vez que lo oigo)
1. Cambio de Apoyos: Colócate bocabajo, apoyando los antebrazos y con los pies separados. Debes conseguir levantar el brazo y la pierna contraria sin mover el resto del cuerpo. Mantén la postura unos segundos y cambia los apoyos. Importante: Imagina que tu espalda es como una mesa con objetos encima que no se pueden caer.
2. Giros en apoyo. Coloca tus pies encima de un banco o balón gigante, o en el suelo si eres principiante. Deja el peso apoyado en una mano, levanta la otra girando el cuerpo hacia ese lado. Vete cambiando el peso a un lado y otro. Importante: No te descontroles al girar y mantén el cuerpo.
3. Giros de p
iernas. Colócate tumbado boca arriba y agarra un abarra con los codos doblados a 90º y los brazos y hombros en contacto con el suelo. con las piernas elevadas, gíralas muy despacio a un lado todo lo que puedas, intentando que no se levanten del suelo ni los brazos ni los hombros. Mantén esta postura y cambia al otro lado. Importante: con este ejercicio trabajas la cintura pero no lo exageres para no dañar la espalda.4. Contragiros con balón. Siéntate en el suelo y agarra un balón gigante con tus pies. Debes girar tus piernas a un lado y el cuerpo al lado contrario.
(yo ya e empezado a hacerlos os apuntais)
5. Toque de manos. Colócate en posición de fondo con los pies y manos separados. Desde esta posic
ión y muy lentamente debes levantar una mano y tocar la mano que permanece apoyada. Vuelve a la posición original y realiza el mismo movimiento con la otra mano. Importante: no muevas los hombros.
2 comentarios:
HOLA, LO DE ANTES LO HE PUESTO YO, BUENO SOY MONTSE ESQUE SE ME HA OLVIDADO LA CONTRASEÑA ASIQUE TENGO QUE ESCRIBIR COMO ANONIMA Y ANTES DE ESCRIBIR NADA HE HECHO UNA PRUEBA.
ESTAS HECHO TODO UN ENDOCRINO O UN ENTRENADOR PERSONAL JAJA. LA PAGINA TE ESTA QUEDANDO MUY BIEN ME GUSTA MUCHO, INCLUSO TE ESTOY COGIENDO ALGUNOS CONSEJILLOS.
COMO NO COINCIDIMOS MUCHO POR EL MSN Y EN PINTO NO PUDE HABLAR MUCHO CONTIGO TE QUERIA DESEAR MUCHA SUERTE EN LA CARRERA ESA QUE DICES QUE ES TAN DURA, SEGURO QUE NO ES PARA TANTO, JAJA, BUENO LA VERDAD ES QUE YO NO AGURANTARIA MUCHO PERO BUENO TE LO DIGO PARA QUE VAYAS CON MAS GANAS Y QUE NO TE MOJES MUCHO NI TE CAIGA UN RAYO NI DADA DE ESO VALE UN BESITO CHAO.
jajajja, realmente voy poniendo las cosas que voy cotillenando por internet y me gustan, y las que estoy haciendo, algunas no, pero me parecen interesantes y asi tenerlas todas en mi paginita, la carrera bien asta el final, que ma venido a visitsar el hombre del MAZO, y no podia ni con mis hue,,,,, en la parte final, pero e acabado, asike sumo un puntito.
ES DIFICIL HABLAR EN PINTO CON EL CURRO QUE AHI, SOLO PIN PAN, PIN
Publicar un comentario